biceps gryf

[...] max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Punkt 4 to wiosłowanie na plecy? Bo plecy są w punkcie 2. Punkt 5 wyciskanie w staniu od przodu barki czy biceps ? Punkt 6 jestem za słaby na podciąganie - co w takim wypadku Wg. tego linku wynika, że każdą partie robie po 4 serie, dobrze rozumiem?: 1 seria z bardzo malym [...]

[...] (szangielki po 5-7kg) rozpiętki na płasko (tak samo jak powyżej) wyciskanie francuskie (około 10kg) prostowanie na wyciagu Coś na łydki (4 serie) + brzuszki Środa (plecy + biceps + barki + nogi) podciąganie na drążku (nachwyt) wiosłowanie sztangą ( 10-20 kg ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) Ściąganie drążka za głowę (4 [...]

[...] hantelek na ławce skośnej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała -(naramienne) 6.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu) 7.Ściąganie do karku (grzbiet) 6.Uginanie ramion z rotacją hantlami -(biceps) 7.Modlitewnik (biceps) 8.Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie -(triceps)

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x100, mc 1x110, ława 1x95 Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i przedramię):Klatka: 105, Barki: 125, Pas:84(napięty),91(wypchany),Bicepsy : P:39 L:39,5, Udo: powyżej kolana : P:52 L:52 góra uda : P:63 L:62, Łydka : [...]

Mimo kolejnych upałów plan na dzisiaj wykonany. Rano aero 60min, popołudniu FBW bez aerobów tym razem dla skrócenia całodziennego wydatku energetycznego/-)_w sumie 3h wysiłku. Prostowanie nóg siedząc 4 dropsety 100kgx10 70kgx10 60x8-10 Dwójki zgięcia stojąc 3 serie 20kgx20 30kgx15 40kgx10 MC dzisiaj jakoś nie czułem ćwiczenia tylko 3 serie [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

[...] jak to zrobić? Sztangielki mają być "ciągnięte" do góry przy nogach czy jak? Tych trzech to wogóle nie rozumiem: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie. Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Czy ćwiczenie "Wznosy sztangielek na boki stojąc" ma [...]

[...] na skosie 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń wtorek: biceps + triceps gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń hantle na stojąco: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę hantle na siedząco w podporze o kolano: 4 serie po 8 [...]

[...] powtórzeń - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 powtórzeń - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Środa (biceps + plecy): Biceps: - Unoszenie ramion ze sztangą na stojąco: 5 serii po 12,10,10,8,8 - Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10,10,10,10 [...]

[...] opisze po swojemu %) ) Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie , siedząc (barki) 3x 12/10/8 ciężar 20kg 7. Szrugsy hantle 2x 12 ciężar 22,5kg 8. Unoszenie hantli stojąc (biceps) 2x 20/20 ciężar 10kg 9. Ściąganie linki do tułowia (triceps) 2x 12/10 ciężar nie pamietam %) 10. Przedramię 11. Łydki Sory za taki opis ćwiczeń ale wszystko z [...]

[...] na boki ale z rotacją w nadgarstkach zaczynasz ruch standardowo nachwytem kończysz młotkami i tak samo jak wcześniejszy mds brakuje mi tej bramy u Ciebie ale damy radę bicepsem się nie przejmuj to mała partia i nie pójdzie za szybko do przodu dziwi mnie fakt że przyjmując gryf za 20kg na skosie dodatnim wyciskasz 47,5kg a na biceps [...]

Niekótrzy dziwnie katują biceps. Mój trening na biceps: 12/10/8/8 Gryf łamany 4xstały ciężar hantle efekt? 5-6cm w łapce przez ok. 12miechów Jeden cykl na kreatynie i wszystko - myślę ,że to dosyć dobry efekt.

[...] obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie obciazenia ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem 12,12,10,10 4 serie skłony/ciągi 12,10,8,6 biceps 6 serii gryf prosty/łamany 12,10,8,8,6,6 ( 5i6 seria zmniejszenie obciazenia ) 5 serii młotkowy 12,10,8,8,6 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 ( odpowiednio dobrane [...]

[...] ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,8,10,12 ( 4i5 seria regres ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem 12,12,10,10 4 serie skłony/ciągi 12,10,8,6 biceps 6 serii gryf prosty/łamany 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 seria regres ) 5 serii młotkowy 12,10,8,8,8 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 ( odpowiednio dobrane obciążenie )

[...] ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,8,10,12 ( 4i5 seria regres ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem 12,12,10,10 4 serie skłony/ciągi 12,10,8,6 biceps 6 serii gryf prosty/łamany 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 seria regres ) 5 serii młotkowy 12,10,8,8,8 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 ( odpowiednio dobrane obciążenie ) [...]

[...] łamany -Modlitewnik - Unoszenie handelek w siedzeniu z podparciem -Na koniec ,,21’’ na prostym i podciąganie podchwytem na całkowity dojazd bicepsa Czwartek: --Plecy— Ściąganie drążka wyciągu do karku Przenoszenie sztangi za głowe Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wązko) Sciąganie drążka [...]

Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. [...]

Co do aerobów to polecam bardziej orbitreka, jest bardziej ogólnorozwojowy niż rowerek, co do treningu to mam kilka poprawek (bardziej wskazówek ;) ) Po pierwsze zmieniłbym kolejność dni, a dokładniej nóg nie polecam robić na początku tygodnia, ponieważ to dość duża partia, a ćwiczenia są ciężkie, więc po takim wysiłku najlepiej mieć 2 dni [...]

[...] 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie [...]